Exeryogi's blog
All about 30s to 50s
Recent Comments
Subscribe via Email

Enter your email address to subscribe to this blog and receive notifications of new posts by email.

Posts Tagged ‘व्यायाम’

मधूमेही व्यक्तींकरीता नियमित व्यायाम हा अतिशय उपयुक्त ठरतो. मधूमेह आहे म्हणून घाबरून न जाता योग्य खबरदारी घेतली तर रक्तातील अनियंत्रित साखर फार प्रभावीपणे नियंत्रणात आणता येते.
याचे कारण म्हणजे आपण व्यायाम करतो तेव्हा आपले स्नायू रक्तातील साखरेचा उपयोग इंधनासारखा करतात म्हणजे आपोआपच रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होते. लठ्ठपणा कमी होतो. शरीर बांधेसूद होते, अशक्तपणा कमी होतो,HDL कलेस्टरोल वाढते व LDL कलेस्टरोल कमी होते . याचा मुख्य फायदा म्हणजे मधूमेहीना असलेला ह्रदयरोगाचा धोका फार कमी होतो. व्यायामाचे हे इतर फायदे अर्थातच मधूमेही व्यक्तीचे जीवनमान सुधारण्यास मदत करतात.
व्यायाम प्रथमच सूरू करत असाल तर सर्वात प्रथम Diabetologist कडून व्यायाम, आहार , औषधे व त्यांच्या वेळा यांचा एकत्र समावेष असलेला तक्ता बनवून घ्यावा व त्यानूसारच त्याचे पालनही करावे .
त्याची माहिती आपल्या ट्रेनरलाही द्यावी .
अचानक रक्तातील साखर कमी झाली तर पटकन तोंडात टाकण्यासाठी नेहमी खिशात गोड पदार्थ असावा.
पायांची नियमित तपासणी करावी व योग्य ती
काळजी घ्यावी.
प्रथमच व्यायामाची सूरवात करत असाल तर हलका व्यायाम करावा व हळूहळू त्यात बदल करून जास्त वेळ पर्यंत वाढवावा.
या सर्व गोष्टी लक्षात ठेवल्या तर रक्तातील अनियंत्रीत साखर नियंत्रीत करणे शक्य आहे व औषधांची मात्राही कमी होऊ शकते.

काय आश्चर्य वाटले का? रोज़च्या हालचाली या व्यायामप्रकार असतील हे वाटले नव्हते ना? पण हा एक अतिशय महत्वाचा व उपयुक्त व्यायामप्रकार आहे .
या मध्ये आपल्या स्नायूंच्या हालचाली एकत्रितपणे मणक्याची स्थिरता सांभालत करावयाचे प्रशिक्षण दिले जाते.अनेक कोनात व दिशेने हालचाली करत असताना अनेक स्नायूगटांची मदत घेतली जाते.सहाजिकच अनेक स्नायूगटांचे शक्तिवर्धन होऊन उष्मांकक्षय (calorie Burning) होण्याच्या प्रक्रीयेस चालना मिलते.
आपल्याला रोजच्या धकाधकीत कधीकधी चुकीच्या हालचालींनी दुखापत ह्वायची शक्यता असते. काही स्नायूंची शक्ती व लवचिकता कमी असल्याने अशा हालचाली चूकीच्या होवून दूखापत होते व आपल्या रोजच्या आयुष्यात ते त्रासदायकही ठरते. हे व्यायाम प्रकार नियमित करून स्नायूंना हालचाली योग्य प्रकारे व सुरक्षिततेने करायची सवय लागते.
एक रोजचे उदाहरन घेऊया , कधीकधी तूम्ही जमिनीवरचा जड डबा कंबरेत वाकत उचलता व उंचावर ठेवायला जाता तेव्हा कंबर ,पाठ यात उसन भरते किंवा सांधे दुखतात.

IMG_6808
यासाठी असाच एक सोपा व्यायाम Functional Training मध्ये करता येतो.. Squat करून वजन उचलने  व overhead press .रोजचीच क्रिया आपल्या स्नायूंनी वारंवार शास्त्रोक्त पध्दतीने केल्याने स्नायू तत्पर व बलकट बनतात व मग तीच क्रिया सहजतेने व दूखापत न होता करता येते.
जेव्हा अनेक स्नायूगट एकत्रितरित्या काम करतात व मणक्याचे व त्याचबरोबर शरीराचेही संतूलन राखायलाही मदत करतात तेव्हा अर्थातच दूखापतीही कमी होतात .
महत्वाचा फायदा असाही होतो की व्यायामाने स्नायू बलकट होतात तसेच बांधाही छान होतो.
उतारवयातील दूखापती व त्या अनूषंगाचे त्रास वाचवायचा हा एक उत्तम उपाय आहे.
रोजच्या हालचालींचे व्यायामप्रकार किती उपयोगी आहेत हे आपल्या लक्षात आलेच असेल.